So funktioniert HIIT (High Intensity Intervall Training)

Ausdauertraining gehört für viele Menschen fest zum Trainingsplan dazu. Meist soll es dabei helfen, den Fettabbau zu beschleunigen. Allerdings ist es sehr zeitaufwändig, sodass es sich nicht immer ohne Probleme in den Alltag integrieren lässt. Durch sogenanntes High Intensity Intervall Training (HIIT) lässt sich die Trainingsdauer beim Cardiotraining verkürzen, was es vor allem für Vielbeschäftigte […]

Tipps für eine eiweißreiche Ernährung

Proteine sind einer der wichtigsten Faktoren für Ihren Fitnesserfolg. Sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau kommt einer eiweißreichen Ernährung eine große Bedeutung zu. Je nach Ausgangslage und Ziel liegt Ihr täglicher Proteinbedarf bei ungefähr 1,5 bis 2,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht. Was sich in der Theorie sehr leicht anhört, gestaltet sich im Alltag jedoch […]

Carb Backloading: mehr Muskeln, weniger Fett?

Bei Carb Backloading handelt es sich um ein Ernährungskonzept, bei dem ein festgesetztes Timing hinsichtlich der Aufnahme von Kohlenhydraten vorgesehen ist. Dies soll sich insbesondere beim Aufbau fettfreier Muskelmasse als Vorteil erweisen. Der Erfinder des Konzepts Entwickelt wurde Carb Backloading durch John Kiefer. Vor allem in den USA ist John Kiefer ein bekannter Fitnessexperte und […]

Die Top 10 Lebensmittel für Ihren Muskelaufbau

Wer Muskelmasse aufbauen möchte, muss sich richtig ernähren. In diesem Artikel stellen wird Ihnen 10 tolle Lebensmittel für Ihren Muskelaufbau Ernährungsplan vor. 1. Hühnerbrust Hühnerbrust ist ohne Zweifel einer der Klassiker für den Muskelaufbau. Das Fleisch enthält fast kein Fett und liefert dafür mehr als 20 Gramm Eiweiß. Wer seinen Körper mit Proteinen versorgen möchte, […]

3 leicht anwendbare Tipps für Ihr Sixpack

Sie wollen endlich ein Sixpack und fragen sich, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in Form bringen? Dann sind Sie hier richtig. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, worauf es wirklich ankommt. Denn in Wahrheit ist es gar nicht so schwer einen Waschbrettbauch zu bekommen. Die folgenden Sixpack Tipps helfen Ihnen dabei dieses Ziel zu erreichen. Tipp […]

Was Sie über Gluten wissen müssen

Gluten ist ein Proteingemisch und wird häufig auch als Klebereiweiß bezeichnet. Es ist vor allem in den gängigen Getreidesorten enthalten. Den Namen Klebereiweiß trägt es aufgrund seiner Eigenschaften bei der Verarbeitung. Wird zum Beispiel Mehl zusammen mit Flüssigkeit verknetet, verbinden sich die einzelnen Proteine und sorgen für die typische Konsistenz, die Teig für Brot, Pizza […]

Die 3 besten Supplements für Ihren Muskelaufbau

Beim Thema Sportnahrung scheiden sich die Geister. Während die einen auf die Wirkung ihrer Supplements schwören, sind Gegner davon überzeugt, dass Nahrungsergänzungen nur unnötig Geld kosten und zum Teil sogar schädlich sein können. Es ist natürlich richtig, dass Sportnahrung alleine nicht für einen muskulösen Körper sorgt. Wahr ist aber auch, dass die richtigen Supplements dabei […]

Magnesium: Bedarf, Funktionen und Einnahmeempfehlung

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für den menschlichen Organismus essentiell ist. Das bedeutet, dass der Körper Magnesium nicht selbst herstellen kann und deshalb eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung wichtig ist. In diesem Artikel lernen Sie wie viel Magnesium Ihr Körper benötigt, welche Folgen ein Mangel haben kann und worauf Sie beim Kauf von Magnesium […]

7 Übungen für starke Arme

Welche Mann möchte nicht starke Arme haben? Neben einer breiten Brust und einem Sixpack sind sie vermutlich das Hauptziel der meisten Freizeitsportler. Mit welchen Übungen Sie Ihre Arme in Form bringen können, erfahren Sie in diesem Artikel.